犹太节日通常是大量食物和葡萄酒的同义词。但在赎罪日，一年中最神圣的一天，我们快速的为我们的罪赎罪。
戒掉食物和饮料大约24小时是很有挑战性的，尤其是在用剩菜填满你的脸一周之后。Rosh Hashanah美食.（牛胸肉三明治！午夜小吃的冷冰冰的苦果！）所以，我们向营养学家请教如何用最好的、最健康的方法来准备速食，今年从周二晚上开始到周三晚上结束。
1。补充蛋白质和纤维
快速前进，一定要把食物装满蛋白质和纤维。梅雷迪斯沃肖说：“这样做将为长期保持饱腹感提供支撑。”苏尼州下医学中心的临床营养师。
蛋白质，沃肖建议选择家禽，鱼，坚果，坚果黄油和鸡蛋。纤维可以来自于咀嚼水果和蔬菜，或者全麦面包，糙米，还有燕麦。
2.第2条。不要吃得太多
为了补偿没有食物的一天，很多人会囤积大量的饭菜，以便把它们带过快车。但是（剧透警报！）人类不像熊那样冬眠，这一策略将适得其反。事实上，在禁食期间，它会引起更多的饥饿感。
“大餐，尤其是那些含有大量碳水化合物的食物，像谷物或含淀粉的蔬菜，当食物分解时，血糖会增加，Libby Macht说，明尼阿波利斯注册营养师。“身体对胰岛素的释放作出反应，它产生了一个高葡萄糖和低葡萄糖的过山车，影响食欲，心情，头痛，渴望，以及能量水平。”
除非你想要胃部不适和血糖升高，Macht建议在快速前后保持部分的合理和平衡。
三。在你最后一顿饭之前去健身房
如果你必须在禁食日锻炼，不要让它成为你做的最后一件事。饭前饭后多吃复合碳水化合物，沃肖说。
“这样，营养学家说：“你可以补充肌肉中的糖原储备，这些糖原可以在运动中被用来为快速前进做准备。”
第四章。不吃碳水化合物
当周一晚上接近尾声时，不要吃夜宵。星期二早上，避免像这样的早餐烙饼还有含糖的谷类食品，因为这会使禁食变得特别困难。
沃肖强调，你应该避免食用精制谷物和糖。她说：“这些食物会被迅速消化，并在食用后很快引起饥饿感。”
5.水合物！！！你说什么？
记住每天喝推荐的两公升水是很困难的，但特别是在炎热潮湿的时候，这是必须的。尽可能多地提前灌入H20，以防止快速脱水，否则你会遭受一些不愉快的副作用，比如头晕，头痛，还有恶心。
6。限制咖啡因摄入量
如果你像吉尔摩女孩一样摄入咖啡因，你可能在赎罪日会感到恶心或头痛。在禁食的日子里，拿一个咖啡打破-字面上。
Macht说：“如果一个人感觉依赖咖啡因或经常喝能量饮料，就会戒断。”“慢慢减少到相当于每天1-2杯咖啡的量是有益的，或者每天大约100-200毫克的咖啡因。”
快点放松！
