如果你花时间读科维尔的书，苹果beplay你已经知道不可思议的力量卡拉瑙堡，特约编辑，作家，临床社会工作者，母亲，以及非常忠诚的朋友。你可能也知道卡拉是最近出版的当前育儿如何关注真正重要的事情她突破了令人恼火的障碍——不可能也不可能不接触的育儿建议（宝宝睡觉时睡觉，有人吗？）为我们如何减速提供建议，集中，开始真正地和我们的孩子们联系起来（不要再大喊大叫了）。卡拉优雅地抽出时间写下一本书（见在这里！）和我聊聊我们如何为自己和孩子创造更多的精神空间。
所以，卡拉。现在是早上7点45分。我已经对我的孩子们大喊大叫四次了。我们正设法走出校门去上学。其中一个掉到地上，拒绝穿裤子。我在发抖。我该怎么办？
我喜欢这个问题，Adina因为我完全可以理解。以下是我的建议：
不管你在做什么，都要停下来，做两三次深呼吸。把手放在硬物上，平坦的地面也可以帮助你。
然后，现在就想清楚你的优先权是什么。你必须走出家门才能让女孩们下车去工作或开会吗？你需要给你女儿穿衣服吗？还有什么事情需要先做吗？
无论你选择关注哪种情况，先冷静下来。这可能需要一两分钟，但以后会节省你的时间。然后，等你女儿冷静下来。如果你冷静的话，这种情况会发生得更快。从那里，你可以和她谈谈。
隐马尔可夫模型。变得平静。我猜正念能帮助我做到这一点吗？
好，有希望地，对。许多人因精神上的追求而进入正念，但对我来说，这完全是务实的。我只是想知道如何停止经常对我的孩子们大喊大叫。冥想可以帮助我在第一时间保持平静，当我感到压力时，我的正念练习也能帮助我平静下来，沮丧的，或生气。
有很多育儿建议，很难知道该相信什么。正念是不同的，因为它不是做特定的事情，比如是否要睡觉训练你的孩子。更确切地说，这是为了给自己足够的呼吸空间，这样你就可以做出一个深思熟虑的决定，而不是做一个膝跳反应。当你能冷静下来，在行动前得到礼物时，你更有可能为你和你的家人做出最好的选择。
所以，究竟是什么是注意？
一个共同的，正念的世俗定义是“注意，到目前为止，带着善意和好奇心，“我们大多数人花的时间比我们意识到后悔的时间还多，令人担忧的，幻想，或记忆；我们不在这里。即使我们关注的是实际发生的事情，我们通常是在评判它，或者希望它与众不同。注意而不判断的行为使我们能够清楚地看到情况，对正在发生的事情做出更有效、更富有同情心的反应。
“正念不是打人的嘴巴。”讨论。
这句话来自5钍一个叫泰伦·威廉姆斯的小男孩，接受采访纽约时报文章在学校教正念的课程。泰伦说得很清楚的是，正念练习可以帮助我们获得足够的顶空空间，以便在困难的情况下做出更巧妙的选择。我们可以选择不打别人的嘴或者对我们的孩子大喊大叫，或者不管是什么。这就是正念的力量。
这本书的早期标题是“学会留下来”。这是什么意思？
我进入正念和正念育儿的旅程始于美国佛教修女彭马·乔德龙的一句话：
“留下……留下……留下。学会和自己在一起冥想就像训练一只狗。如果我们用打狗的方法训练狗，我们最终会得到一只听话但非常僵硬，相当害怕的狗。当我们说“呆着”时，狗可能会服从。“来！”“滚过去！”“坐起来！”但他也会神经质和困惑。相比之下，以善良的态度进行培训会使人变得灵活自信，在不可预测和不安全的情况下，他们不会变得不安。”
我读了这篇文章，意识到我在育儿方面最大的挑战：我没有能力“留在”艰苦的育儿工作中。每当事情变得紧张或烦人时，我试着通过检查我的电话逃走，清空洗碗机，或者在橱柜里搜寻巧克力。当我做不到的时候，我只想停止一切，经常对我的女儿们大喊大叫。这些回答都没有特别有帮助，但我不知道如何改变我的习惯，主要是因为我不知道真正的问题是什么。我不仅要弄清楚如何留下，但留下来是为了什么。正如我在书中所描述的，照顾孩子是为了和孩子们保持联系，在自己身上扎根，尽我们所能的留在这里。
这对我来说很有意义，我认识到自己的逃避现实的行为，也是。但我们不需要照顾好自己吗？也许检查我们的手机不会逃跑，更确切地说，一种在瞬间与成人世界接触的方式。
你完全正确。事实上，我们中没有人可以空手而归，我们真的需要改变这种普遍的心态。
在大多数育儿书籍中，自理是很不重要的。我们被告知要“婴儿睡觉时睡觉”，这通常意味着我们需要将自我照顾融入到孩子睡觉或分心时弹出的小角落和缝隙中（即。在那一瞬间查看Fa苹果beplaycebook，当事情很棘手，你需要休息一下）。
正念练习不仅有助于减轻压力，改善睡眠；它还允许我们做出更巧妙的选择，因为我们是对事物的实际情况做出反应，而不是对我们认为它们应该是什么样的反应。那么，当我们接受自己的经验时，我们更有可能认识到，如果我们已经达到了一个真正的转折点，我们可以有意识地选择照顾自己。否则，我们甚至没有意识到有问题，直到我们的背出去或者我们得了重感冒，我们不得不请假。
我猜这与你对“单一任务”重要性的看法有关，但谁能真正做到呢？
我喜欢多重任务。很多。一次做不止一件事能让我感觉到高效和高效。不幸的是，实际上不是这样的。与其同时做两件事，我的注意力从一件事跳到另一件事上，永远不要全神贯注于任何一件事。最终的结果是我没有尽我所能做任何事，最后我会比以前更感到压力。很阴险，事实上，我认为我正在做最好的选择来度过我的一天，但我实际上是在增加我的压力水平。
例如：当我丈夫和我们的女孩一起度过一天的时候，我常常在一天结束的时候回到家里，去寻找一个凌乱的房子，但是快乐的孩子们。交替地，当我整天和孩子们在家的时候，我觉得有必要在我们前进的过程中清理一切，尽可能保持房子的整洁。乔希回家后，房子干净整洁，但我压力很大，筋疲力尽。
最近，我一直想把盘子、报纸和游戏放在外面，直到今天结束，然后我和女孩们一起清理。结果，这所房子经常有点乱，但我最终更喜欢做父母。
或许，你的女儿更快乐，也是。说到快乐的孩子，你有什么建议来帮助我们教孩子正念练习吗？
这是个很好的问题！实际上，我正在为那些想教孩子正念的父母写一本书。我采访了近30位在家做这件事的父母，他们都说的一件事就是必须从我们开始。如果我们自己没有经历过正念的价值，那么很难描述它的价值。此外，当我们变得平静时，更多连接，更多的接地，我们的孩子会做出相应的反应。你可以和你的孩子们一起做很多不同的活动（博客左脑佛是一个很好的开始的地方！），但最好从你自己的实践开始。我强烈推荐”真正的幸福“莎伦·萨尔茨伯格为那些想了解更多的人写的。
