另外周三早上，再次，我的卧室里充斥着令人振奋的鸟鸣声招呼我“逃”我的闭门式现实，户外散步。在这个早期小时，我试图查明为什么我不自然的晕染像我通常在每年的这个时候兴奋。
今年四月，我匹兹堡附近是一个活生生的花园 - 玉兰树，黄水仙，小如花芽从我们的苹果开花的树出现。我们已经等了整整一年的盛开的这个短脉冲。然而，大多数日子里，我不能让自己在乎它，甚至拖累外自己。
我试图让我的头露出水面与客户工作和各种自由职业者的项目，但我通过我的孩子噪声干扰。我的小学一年级学生有远程教学而我的高中生，谁仍然没有通过他的学校开始了自己的远程教育，已分配（按我）来检查他的妹妹，看看她的订婚。现在你会觉得被社会疏远的第四个星期，我会制定更好的在家中应对与我的孩子的技巧，但焦虑总是潜伏在后台。
这就像说：“凌晨5点的感觉”，但一整天。你知道我说的是 - 这些，当你在天亮前春醒可怕的早晨，你的大脑立刻就什么烦恼大谈特谈恰好是锲而不舍。这些天来，我倾向于磨练我是否可以无限期地管理这个隔离状态。我能度过这次难关不确定的大流行？我能茁壮成长，尽管目前的噩耗？我们会保持健康吗？我可以留强以积极的心态不只是为自己，但我的孩子？还有在现在看不到未来 - 至少，没有明确的路径，我们可以看到未来。缺乏控制和确定性的恐慌我没有尽头。我意识到它是多么徒劳无望继续统计我的损失，事实上，一切都搁置。然而，我的感觉是什么这一流行病是做给我们的生活和我们的世界急性疼痛。
这样的感觉，我现在知道了，是哀思。在尝试这样的时代，我们许多人 - 包括我自己 - 仿佛置身爱德华·蒙克的“呐喊”。每个人，到处都是尽最大努力应对。但是，我们也需要记住一件重要的事情：我们都需要悲伤和哀悼的生活和世界，我们已经失去了。这哀悼不在这些艰难的时刻只是必要的，但它也有处理我们的损失有所帮助。
海伦·凯勒说得好，“在世界上最好的和最美丽的东西是看不见的，也摸不着 - 它们必须与心脏感觉到。”这需要勇气承认，我们必须承认，释放我们的痛苦。
这些天来，恐惧和不确定性在我们的生活常量。每一天，我们练习社交隔离我们可以从字面上改变如何黑暗故事结束的轨迹 - 与更多人以上死亡的希望。然而，正如没有为大流行到底有没有可靠的时间表，还没有时间表悲痛。当你感到痛苦和您处理的损失。
还有当面纱，这种流行病的威胁将取消没有告诉，但在此期间，我们的集体悲伤和哀悼将帮助我们获得通过。唯一的出路就是通过 - 但是你选择的路径，是完全确定。
由于这些长天转化为几周，我意识到我需要策略来帮助我度过悲痛。这些前两种策略一直在帮助我度过悲伤的急性疼痛有极大的帮助。第三个也是最后的战略一直在帮助我处理通过改变我从内心损失叙事什么获得了我的想法。我希望这些可以帮助你，太。
1.我学着听我的身体。
有很多有趣的研究对我们的胆量是如何布线，就像我们的大脑，使他们我们最强直观的器官。事实上，这种内在的智慧也符合马斯洛著名的需要层次。
我们的身体信号给我们所有的时间，但我一直没切合到这些信号直到现在。我慢慢理解他们所代表的实际需要，所以我能感觉更好。例如，我经常adrenalize孤独，压力和愤怒的感情。发生这种情况时，我简直要强迫自己听我的直觉和停止不管它是我做的。什么是我的身体试图传达给我吗？这时候，我头给我们附近的公园的采取了“悲伤或哀悼破”每一天。我强迫自己到外面去20分钟左右的时间，在那里我走了一些愤怒和无奈。我一直告诉自己，我在做什么是困难的。现在是不是像一个女超人的时间。我需要给自己一些恩惠，就算我所做的那天清晨，对我的孩子的惨叫声从楼上杂志，忽略了脏盘子，我还需要做饭，和同样紧迫的事情我一直的意思做，但最终推迟。
2.我正在学习用我的呼吸玩追赶。
早期的损失烤到我的DNA，当我失去了我的母亲在年轻的时候和世界过去几周的事件已经带来了一些我以前的想法和应对策略一直到表面。我已经知道catastrophize，想着最坏的特定情况。
当我意识到我生活在我的头上，我硬是强迫自己面对我的恐惧。通过日记和与朋友聊天，我终于揭穿了急性怕我感觉 - 失去了我的丈夫，谁是必不可少的杂货店工人，是超过60岁。我也知道这些想法是从哪里来的可能性;他们复活的悲伤故事我一直告诉自己多年的一部分。因为我已经失去了一个靠近我，我得了我自己告诉自己：要警惕。小心。
在战斗或逃避型的情况下，我们的呼吸加快，迫使我们觉得从我们头上。但有时最好还是根本就没有思考的人 - 只是。我学着慢，我的心灵的步伐下跌和调整我的呼吸。有一些深呼吸技巧我学习帮我留在了那一刻。这篇文章我从哈佛大学发现在帮助超级有用我了解如何使用我们的呼吸至平息错误的应激反应。
3.我学习改变我内心的故事
由于这一流行病开始，我一直告诉自己的故事是亏损的：工作的损失，结构损失，隐私损失，因为我的孩子是家里所有的时间。
在我的孩子告诉我，我很害怕，我的天，逾越节是孤独的，从人们完全切断是困难的。我需要的物理相互作用。那我需要情感上的刺激。
但我也在学习，我的成人自我可以告诉我的孩子自我感觉更好。所以，我说这样的话：“这将成为过去。我尽我所能，克服我的恐惧和不确定性的感受。我有资源。我和我的家人和朋友这样做。我伸手我的社区。我有我美好的家庭和丈夫谁是我的磐石“。
这是我如何处理悲伤。这是我如何改变从损失什么获得的叙述。我还是把我最好的一面，与诉说感激之情的行为，我记得这一点，也应通过。
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